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【動画有り】体が硬くてもできます!時短ヨガでスキマ時間にお悩み解決!

      2017/06/12

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大流行から今やすっかり定着した「ヨガ」。
皆さんはやっていますか?
ヨガをやるにはジムに通わないといけないし…と考えている方もいるかもしれませんが、そんなことはありません!
自宅で空いた時間にできるプチヨガだってたくさんあるんです!

 

 

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自宅ヨガのいいところ

ヨガは本格的なジムに通わないとできないと思っていませんか?
確かにジムで行うヨガは目の前に先生がいてわかりやすかったり、通っていることでモチベーションもあがりますよね。
でも、そこまで本格的じゃなくていい、ヨガをやるためにたっぷり時間が取れないという方には自宅ヨガをオススメします。

ヨガの本って色々出ていますが、ポーズってイラストで見てもなかなかわかりにくいですよね。
自宅ヨガには動画がオススメ。動画で見ると一つのポーズから別のポーズまで、どうやって体を動かすかなど細かく説明されているのでわかりやすいんです。
どこの筋肉を伸ばしているかなども話しながらやってくれるので、自分でも意識することができます。

短いものだと5分程度でできるものも多くあります。
例えば今日は肩が凝っているから、肩こりに効くヨガだけやりたいなんて時もあいた時間に動画を見ながら行うことができますよ!

ヨガは体が硬いからといってできないものではありません。
はじめは動画と同じポーズをとるのが難しいかもしれませんが、自分が気持ちいいと思える範囲から体を伸ばしていきましょう。無理は禁物です。
続けていくうちに体が柔らかくなるので、同じポーズも取れるようになっていきます。

ジムに通うとプログラムがあるのでなかなか自分のやりたいことだけはできませんよね。
体が硬いので人前でやるのはちょっと…という方も多いと思います。(私がそうです;)
自宅ヨガならそういったことは気にせず、マイペースに続けられます。

 

 

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リラックスヨガ

今日は疲れたなあという日の寝る前、ぜひやってほしいのがリラックスできるヨガです。
私も自宅でやったり、旅行先でやったりします。
ヨガをやっている最中から体がほぐれて気持ちよく、終わった後はすぐ眠りに落ちます。
睡眠の質も良くなるようで、次の日起きるとすっきりします。

体が硬い方にも特にオススメできます。
リラックスを目的としているので、きついポーズが多くなく、体に負担をかけずに行うことができますよ!

 

 

肩こりに効くヨガ

パソコンをたくさん使った日など肩こりヨガもよくやります。
たまに家族にマッサージなどしてもらいますが、比べ物にならないくらい効きました笑
自分でも肩が重いなって時にはぐいぐい押したりしてみますが、やみくもに押したり揉んだりするよりはヨガをしたほうが即効性があると思いますよ!
これも体の硬さがあまり関係ないのが嬉しいところ。

肩まわりのヨガは座ったままでできるので、オフィスで残業中…なんてときにも使えます。

 

 

むくみに効くヨガ

立ち仕事の方には特にやって欲しいのがこのヨガ。
足が本当にすっきりしますよ!
私はリラックスヨガと合わせて、旅行先でよくやります。
「あれ、むくんでる?」と感じたら応急処置的にやってみてください。次の日も立ちっぱなし&歩きっぱなしなんて時には欠かせません♪

 

 

美脚に効くヨガ

上で紹介してきたものと比べるとちょっときついかも…でも筋肉の伸びている感じが伝わってきてとても効きそうです。
これは即効性というよりも、継続して効果がでるヨガですね。
続けるうちにきつさも改善されてきます。

 

 

  • まとめ

私が実際に行って良かったものを中心に紹介しました。
かなり体が硬いんですが、リラックスヨガなどは気持ちいいと思いながらできましたよ♪
ヨガマットやウエアなども本格的にやろうとしたら必要ですが、基本的には家にあるもので足りると思います。
前に本を見ながらやろうとしたときは説明が難しくて挫折したんですが、動画だと動作と説明が同時なので真似しながらできちゃいました。
スタンドを使ってスマホかタブレットを見ながらやるのがお勧めです。

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